Долгие поездки за рулем — испытание для позвоночника. Неподвижная поза и вибрация перегружают межпозвоночные диски, провоцируя остеохондроз. Простые упражнения помогут избежать боли.
Как правильно сидеть за рулем
Отрегулируйте сиденье: спина прилегает к спинке, поясница поддерживается, руки слегка согнуты. Каждые 40–60 минут меняйте положение.
Упражнения для шеи и плеч
- Наклоны головы вперед, назад и в стороны — по 5 раз.
- Круговые движения плечами — 10 раз в каждую сторону.
- Сведение лопаток с задержкой на 5 секунд — 10 раз.
Упражнения для поясницы
На остановках выходите из машины. Наклоны вперед, прогибы назад и повороты корпуса снимут напряжение с поясницы и улучшат кровообращение.
Важно: выполняйте разминку каждые 2 часа. Это значительно снижает риск остеохондроза и сохраняет спину здоровой.