Длительное вождение создает серьезную нагрузку на шейный отдел: статичное напряжение и вибрация приводят к боли и скованности. Исправить ситуацию помогут правильная настройка кресла и регулярные микропаузы.
Настройте кресло
Спинку держите почти вертикально, отрегулируйте подголовник так, чтобы он касался затылка. Плечи расслаблены, голова не тянется к рулю. Это снимет лишнее напряжение с шеи.
Делайте перерывы
Каждые 45–60 минут останавливайтесь и выполняйте простые упражнения: наклоны головы, вращения плечами, потягивания. Двух-трех минут достаточно, чтобы восстановить кровообращение.
Упражнения прямо в кресле
- Прижимайте затылок к подголовнику на 5 секунд, повторите 8 раз.
- Пожимайте плечами, опускайте их — 10 раз.
- Медленно рисуйте подбородком цифры от 1 до 5.
Дополнительные советы
Используйте ортопедический валик под шею — он гасит вибрацию. Не терпите боль: при дискомфорте остановитесь и пройдитесь. Если боли возникают регулярно, обратитесь к врачу.